冥想歷程
紀錄 #冥想 歷程，開始到現在差不多有兩年 …
方法
網路上有很多方法，我用的是最普通的全身掃描方式，搭配數數集中注意力。每次深度呼吸都是一次數，每次數，都做全身掃描，像是放鬆肩頸、放鬆臉部肌肉、忽略某個部位的搔癢、感覺呼吸的流動、呼吸的溫度 … etc.
剛開始練習冥想，思緒會到處亂跑，很容易被思緒拉著走，變得不知道在做啥。透過數數，可以把思緒拉回來，讓亂七八糟的思緒能被自己觀察。
節奏
我現在每次 20 分鐘，採坐姿，有時候也會站著。練習時間是每天早上起床後，盥洗後就先冥想。通常前一晚吃太飽、或者吃太多刺激性的食物，剛開始會影響冥想過程思緒，冥想練多了，可以開始掃描身體因為飲食造成的副作用。。。簡單說，身體在躁動，冥想過程都觀察的到，也有可能是老了的關係 XDD
睡前冥想
有時候睡前也會冥想，特別是工作煩躁，或者睡不著的時候。以前睡不著就是看金庸小說，有時候看一下就有睡意，有時候一看就到天亮了 XDD
冥想的好處是，可以清空今天整天工作的壓力，讓腦袋漸進式關機，然後比較容易入睡。因為我是很淺眠，一點風吹草動就會醒過來，所以睡眠品質一直是很在乎的事情，透過冥想，有些許改善。雖然改善睡眠，其實運動更有效 XDD
好處
快兩年的練習，感覺好處不少，首先是思緒比以前都能更快的集中，要進入心流也更容易。當然這跟我配合作息也有關係。這兩年大概就是每天五點或五點半起床，然後開始冥想 20m，接下來吃早餐，去上班。通常八點到辦公室，因為很早到，不會有打擾，所以每天都可以專注至少 90m 左右，這一兩年也透過這樣的方式產出一些東西。
除了能夠更專注，明顯有感覺的就是靈感與創造力更多，喇賽文可以寫更多的意思 XDD
可能習慣用第三者觀察自己，觀察外部的人事物，很多事情可以觀察更多，所以可寫的東西變多了，剩下的就是花時間敲下來。。。觀察力變好從開會過程也更能夠察覺被歪樓，或者緊抓會議主軸。
最後，冥想 好處多多，推薦大家都來練。。。不過練那麼久的呼吸，沒練成啥水之呼吸、火之呼吸 …
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附圖是我冥想紀錄的標題，格式是 冥想時間 / 呼吸次數
原始資料
- 發表時間：2022/11/29
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