摘要時間與精管理的邏輯

摘要個人 時間管理 與 精力探索 的邏輯，整個思路就是：

好好運用自己的時間、找到 精力最好的時間 做 深度工作 。

最好時間管理的效果就是：從從容容游刃有餘

1. 有效的時間流動，避開人多的時候，舉例早餐店 / 早午餐。

我通常會選擇人最少的時候去早餐店，像是早上六點，然後慢慢吃，吃很慢、安靜吃，吃很久，同時享受包場 (其實就是出餐很快、沒有其他人說話吵鬧聲)，這樣的習慣之後，久了老闆也知道我個人的喜好，會主動遞上我需要的服務。

我幾乎不會去排隊，只要是實體的店，通常都會預約、或者避開人潮的時間點。因為時間總是寶貴的，排隊是最沒意義的浪費。虛擬的我倒是很接受排隊，例如網購，但我會希望時間可以在可控範圍。

這段時間是不會有人干擾，精力最好，腦袋最清楚，最有創造力的時刻。

每個人每天精力最好的時間不一定，經過一些探索之後，現在的我是在 每天早上六點到九點、三個小時，有最好的狀態。如果是上班時間，這段時間通常不會有人打擾我，我可以思考最複雜、最需要用 #第二大腦思考的任務。

為了進入深度思考狀態，需要讓自己在身心做好準備工作，把生理狀態調整到最佳狀態，需要往前一到兩個小時的準備工作。而我的準備工作包含:

而次序則是：

冥想 是醒來盥洗後的第一件事，通常是 10 ~ 20 分鐘，從調整呼吸、到感受身體血液與氣息的流動，最後是自我內觀的探索。

吃簡單早餐，這個簡單很重要，低糖、低澱粉、少調味，自然為原則。「你的樣子 = 吃進去的東西」以及「腸胃等於人體第二大腦」，基於這兩個論點，吃的東西會影響接下來整天能否深度思考的關鍵。

除了吃早餐，另外很重要的是前一晚吃的東西影響很大，如果吃很多肉，通常冥想過程就可以很明顯感覺，身體不太受控制，思緒飄散的狀況很嚴重。所以 #沒事不要找我吃燒肉。。。

第三點則是適度運動，不需要流汗，只要走路即可。通常會走 2 - 3 公里 (大約 4000-6000 步)、20-40 分，走路安排在冥想和早餐之後，是透過走路承接兩步驟，讓身體真的醒過來，同時也把早餐吃的東西，帶到全身，所以細胞獲得能量，準備進入深度工作。

為了要滿足上述每天的精力管理，達到深度工作，所以調整作息配合是必要的，例如每天四點半 ~ 五點半起床，冥想 + 早餐 + 走路必要的時間保留。往前推睡滿八小時，所以每天固定在八點半 - 九點半之間入眠。

為了好入眠，所以晚餐吃簡單，不能吃太飽。少滑手機，手機趕出寢室 ... etc.

人體是個很奇妙的東西，情緒很容易被吃的東西牽連。喝有咖啡因的東西，吃炸物、吃少鹽的菜、吃人工加工食品 ... 等，最後都會反映在整天情緒上。這個感受，不曉得是年紀越大感受越明顯，還是因為有在冥想自觀之後觀察到的。

所以通常不太想要有太多情緒，水是最好的飲料。同時可以不斷地循環身體，配合冥想，效果更好。當然，有些場合需要情緒幫忙，就可以適度的用吃來達到效果，像是咖啡因、酒精之類的。

所以工作時，我是完全不吃下午茶、吃雞排、或者參加些團購之類的。通常公司送的一些禮盒、月餅、部門聚餐，我不是送人，不然就是跳過。這個習慣到哪都一樣，除了吃燒肉。

上下班時間、或者交通時間我一定會拿來利用，除非是累了。

這麼多年的習慣，不是讀書、就是聽 Podcast、有聲書。所以交通方式的選擇，都是我不用花時間去注意交通狀況的方式，而是讓別人去幫我注意就好。所以我不會選擇自行開車或騎車，盡可能是大眾交通工具，跟朋友出去就是不要臉的搭便車，因為身邊的朋友九乘九都有車，所以啥車我都坐過 XDD

幾年前工作是坐公車，每天上下班約兩個小時，讀了很多書，也寫了不少廢文，聽了一堆 Podcast。最近幾年則是改成走路，以聽 Podcast 為主，總之，都在學習與吸收資訊。

看起來很養生？很健康？其實我週末還是會吃垃圾食物，像是跟朋友吃牛角燒肉、小酌一杯之類的。。。讓身體抗議一下 XDD